โจ ฟริล

2015/10/22 ความเสี่ยงการฝึกอบรม การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสูงความต้องการความเสี่ยง ความเสี่ยงโดยทั่วไปมาในรูปแบบของความผันผวนเช่น overtraining การบาดเจ็บและการเจ็บป่วย การออกกำลังกายหนักปานกลางส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่คุณควรจะหาในการฝึกอบรมที่จะหลีกเลี่ยงความผันผวนเหล่านี้ร่วมกัน นั่นหมายความว่าความเครียดสมดุลและส่วนที่เหลือ สมดุลนี้เพื่อผลิตสูงการออกกำลังกายจะคล้ายกับการเจริญเติบโตดอกไม้ ด้วยปริมาณที่เหมาะสมของสารอาหารในดินและพอเพียงรดน้ำดอกไม้จะเติบโตและเบ่งบาน มากเกินไปของทั้งสองสิ่งเหล่านี้เป็นอย่างอื่นที่ดีและไหล่โรงงานและล้มเหลวในการบรรลุศักยภาพของตน ซึ่งเป็นวิธีการเดียวกันกับการใช้ความเครียดการฝึกอบรมที่จะเติบโตออกกำลังกายของคุณ มากเกินไปและคุณสลาย ได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของความเครียดในการฝึกอบรมของคุณลงมาให้ประสบการณ์ ไม่มีหนึ่งขนาดเหมาะกับทุกสูตรในการพิจารณานานแค่ไหนบ่อยหรือรุนแรงก​​ารออกกำลังกายของคุณควรจะเป็น นั่นคือสิ่งที่จะต้องได้รับการพิจารณาในช่วงเวลา มันเป็นรายบุคคลอย่างมาก คุณจะรู้ว่าเมื่อคุณได้ทำมากเกินไปในการออกกำลังกายหรือชุดระยะใกล้ของการออกกำลังกาย อาการที่พบบ่อยที่สุดคือการที่กู้คืนของคุณจะช้ากว่าการประมาณ 36 ชั่วโมง หากคุณยังคงเหนื่อย 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายที่คุณอาจคิดการฝึกอบรมที่ก่อนหน้านี้ไม่ได้อยู่ในระดับปานกลาง ในสถานการณ์เช่นนี้ "เมื่อยล้า" หมายความว่าคุณไม่สามารถที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายหรืออื่นเซสชั่นที่ท้าทายดังกล่าว คุณเคยประสบความสำเร็จในขั้นตอนที่ 2 การทำงาน overreaching และยังอาจจะอยู่ในวิธีการขั้นตอนที่ 4 overtraining แน่นอนว่าในช่วงเวลาที่ออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นกับผู้ป่วยและการฝึกอบรมที่ไม่โลภสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นขั้นตอนที่ยากเกินไป 2 การออกกำลังกายกลายเป็นขั้นตอนที่ 1 ในระดับปานกลาง มีบางครั้งที่เป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์อาจตัดสินใจที่จะใช้ความเสี่ยงโดยการทำขั้นตอนที่ 2 การออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งหลายกลับไปกลับเป็น แต่ความเสี่ยงจะต้องมีการคำนวณอย่างรอบคอบและความเหนื่อยล้าจับตาดูอย่างใกล้ชิด หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ, เจ็บป่วยและ overtraining ในช่วงเวลาดังกล่าวยังคงต้องมีระดับของการดูแลบางส่วน หากคุณผลักดันร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยมากเกินไปสำหรับแม้กระทั่งไม่กี่วันฤดูกาลของคุณจะมาล้มลง ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็นเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกอบรมที่มีความเสี่ยงดังกล่าว ในทางกลับกันถ้าคุณ arent เหนื่อยหลังจากสองหรือสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมในฐานหรือสร้างช่วงเวลานั้นคุณ arent การฝึกอบรมอย่างหนักพอ ความเสี่ยงมากเกินไปที่จะต่ำได้ตระหนักถึงรางวัล ในคำอื่น ๆ การฝึกอบรมของคุณเป็นเรื่องง่ายเกินไป การออกกำลังกายและความเหนื่อยล้าแนวโน้มทิศทางเดียวกัน หากเมื่อยล้าของคุณจะเพิ่มขึ้นแล้วคุณจะกลายเป็นที่เหมาะสมมากขึ้น หากเมื่อยล้าจะไม่ผลิตแล้วไม่เป็นที่ออกกำลังกาย คุณมักจะต้องกลายเป็นเหนื่อยพอสมควรถ้าคุณจะกลายเป็นช่างฟิต ความเมื่อยล้าดังนั้นเป็นสิ่งที่ดีไม่ใช่สิ่งที่จะหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง ปัญหาเดียวที่อยู่ในมือนี่คือวิธีที่ยาวเมื่อยล้าเป็นเวลา ใช้ความเมื่อยล้าของคุณอย่างชาญฉลาด อย่าเสียมันเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ การฝึกอบรมโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อ บล็อกของโจฟริลเป็นนักกีฬาความอดทนอย่างจริงจังที่ต้องการที่จะอยู่ในปัจจุบันเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์และศิลปะของการฝึกอบรมสำหรับการเล่นกีฬา ที่นี่คุณจะได้พบกับความคิดของโจฟริลและความคิดก่อนที่จะมีการเผยแพร่ที่ใด นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชม TrainingBible สำหรับเนื้อหารายละเอียดเพิ่มเติมและฟรี โจแผนการฝึกอบรมที่มีอยู่ใน TrainingPeaks การฝึกสอนโดยโจฟริล โค้ชโจเพียงสี่นักปั่นจักรยานถนนหรือไตรกีฬาในแต่ละปี เขาเลือกอย่างระมัดระวังนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นที่มีเป้าหมายที่สูงเมื่อเทียบกับความสามารถของพวกเขาและมีศักยภาพที่จะบรรลุพวกเขา ลูกค้าของเขาได้รับในระดับที่โดดบริการและความเชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับ 30 ปีของเขามีประสบการณ์การสอนและความรู้ที่โดดเด่นของวิทยาศาสตร์การกีฬา บริการโจให้กับลูกค้าของเขารวมถึง: ประจำปีการประเมินทางกายภาพมืออาชีพการเรียนการสอนทักษะพอดีจักรยานและการทดสอบในสถานที่ของเขาในพื้นที่ฟินิกซ์ (รวมถึงที่อยู่อาศัย, การขนส่งและอาหารในฟินิกซ์ แต่ไม่ตั๋วเครื่องบิน) โปรแกรมการฝึกอบรมที่กำหนดเองส่วนตัวและ periodized การสนับสนุนการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องเช่นแผนฝึกอบรมประจำปี, ตารางเวลาประจำวัน, รายสัปดาห์และประเมินผลการดำเนินงานการจัดการ, การเพิ่มประสิทธิภาพทักษะทางจิตให้คำปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬาและอื่น ๆ การวิเคราะห์รายสัปดาห์ของการออกกำลังกายการเต้นของหัวใจการพัฒนาพลังงานและก้าว ฟรีสำหรับการใช้ TrainingPeaks การทบทวนประจำวันของการฝึกอบรมในสายของคุณเข้าสู่ระบบ ติดต่อและบ่อยครั้ง ไม่ จำกัด การเข้าถึงโจทางโทรศัพท์และอีเมล์ ค่าของโจอยู่ที่ US $ 10,000 เป็นเวลาหกเดือนจ่ายล่วงหน้า (ในกรณีนี้คือเกินงบประมาณของท่านเรายังสามารถหาคุณเป็นโค้ชจากกลุ่มการฝึกของเขา TrainingBible ที่โจได้เลือกบุคคลและการฝึกอบรม. ค่าของพวกเขาทำงานจาก $ 225 ถึง $ 500 / เดือน.) สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกโจหรือผู้ช่วยกรุณาส่งอีเมล์ supporttrainingbible โจฟริลลักษณะส่วนบุคคล โจสามารถใช้ได้สำหรับลักษณะส่วนบุคคลสัมมนาคลินิกและค่าย ตารางงานของเขาเติมขึ้นเดือนล่วงหน้า หากสโมสรหรือองค์กรของคุณที่กำลังมองหาที่จะแตะลงมั่งคั่งของความรู้โจฟริลนำในการฝึกอบรม, แข่ง, โภชนาการและโลกของการแข่งขันกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงที่ติดต่อเราได้ที่เร็วที่สุดของคุณเพื่อตรวจสอบห้องว่างและค่าธรรมเนียม ผู้เข้าร่วมประชุมของคุณจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมในหนึ่งวันกว่าที่พวกเขาได้เรียนรู้ในปีที่ผ่านมา กรุณาส่งอีเมลถึงเราได้ที่ supporttrainingbible 2010/10/22 ฐานที่ 1 การฝึกอบรมส่วนที่ 1 มันเป็นช่วงเวลาของปีเมื่อหลายนักกีฬาซีกโลกเหนือจะเริ่มกลับเข้ามาในการฝึกอบรมหลังจากสิ้นสุดของฤดูการแบ่งระยะเวลาการเปลี่ยนจากการฝึกอบรม ส่วนใหญ่ไม่ได้มีการแข่งขัน A-สำคัญสำหรับ 6 เดือนหรือมากกว่า ระบุว่ามันอาจจะอย่างน้อยที่ยาวจนการแข่งขันที่สำคัญของคุณต่อไปวิธีที่คุณควรจะฝึก? สิ่งที่ฉันต้องการให้คุณเป็นวิธีที่ผมฝึกนักกีฬาในเวลาของปีนี้เมื่อพวกเขาได้เช่นเวลานานในการเตรียมความพร้อม มีโอกาสที่ดีที่มันไกลที่รุนแรงน้อยกว่าสิ่งที่คุณกำลังทำ ประสบการณ์ของผมได้ด้วยตัวเองว่านักกีฬาโค้ชฝึกอบรมที่สูงเกินไปเข้มและทำออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นนานสำหรับฐาน 1 และพวกเขาโดยทั่วไประบบการฝึกอบรมหรือ 'ความสามารถ' ที่จะออกจากซิงค์กับสิ่งที่ผมเชื่อว่าเป็นความก้าวหน้าที่เหมาะสม สิ่งต่อไปนี้เป็นคำอธิบายสั้น ๆ ของกลยุทธ์การฝึกอบรมที่ผมใช้ในฐาน 1 กับนักกีฬา กระบวนการนี​​้เป็นกระบวนการเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงของการเล่นกีฬา ไตรกีฬาจะต้องเผชิญกับงานที่ท้าทายของการพยายามที่จะสร้างฐานออกกำลังกายในสามกีฬา ดังนั้นสิ่งต่อไปนี้ที่นี่ยังต้องนำไปใช้กับการว่ายน้ำและใช้ในกรณีที่ นี่เป็นอีกครั้งโพสต์หลายงวดเพื่อให้ตรวจสอบกลับมาในไม่กี่วันสำหรับส่วนที่ 2 นี่ฉันแสดงความคิดเห็นในความถี่สำหรับการฝึกอบรมฐาน 1. ในส่วนที่ตามมาฉันจะครอบคลุมระยะเวลาการออกกำลังกายและความรุนแรงและจากนั้นห่อมันขึ้นกับข้อเสนอแนะ การออกกำลังกายในส่วนสุดท้าย ความถี่ . บ่อยแค่ไหนที่คุณควรออกกำลังกาย? ขอเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบจำนวนน้อยครั้งที่จะออกกำลังกายในสัปดาห์ที่แล้วคืบหน้าไประดับไฮเอนด์ นักกีฬามักจะเริ่มต้นการฝึกอบรมสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในฐาน 1. ประสบการณ์ปานกลางนักกีฬากลางความสามารถมักจะทำมันสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ ขั้นสูงและการออกกำลังกายของนักกีฬาในการแข่งขันหกหรือเจ็ดครั้งในสัปดาห์ในฐาน 1. ในระดับที่สูงที่สุดนักปั่นจักรยานบางวิ่งและนักกีฬาเดี่ยวกีฬาอื่นก็จะดำเนินการฝึกอบรมสองวันเป็นครั้งคราวในช่วงเวลาของปีนี้ นั่นเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับนักไตรกีฬา สามการประชุมในสัปดาห์เป็นขั้นต่ำเปลือยแม้สำหรับสามเณรและการประชุมเหล่านี้จะต้องแยกจากกันโดย 48-72 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (สำหรับ triathlete สามเณรมันจะเป็น 2 ว่ายน้ำ 2 จักรยานและวิ่ง 2 สัปดาห์เป็นอย่างน้อย) . วันอังคารพฤหัสบดีเสาร์รูปแบบอยู่ไกลประโยชน์มากขึ้นกว่าที่เป็นวันศุกร์วันเสาร์วันอาทิตย์รูปแบบ กับหลังสี่วันของการฝึกอบรมที่ไม่ทั้งหมด (จันทร์ถึงวันพฤหัสบดี) ผลในการสูญเสียของการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มที่จะลบกำไรของการฝึกอบรมวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่านมานั้น สี่การออกกำลังกายในหนึ่งสัปดาห์จะผลิตอย่างมีนัยสำคัญการออกกำลังกายมากขึ้นกว่าสาม ที่น่าสนใจการวิจัยบอกเราว่าเกินสี่การออกกำลังกายสัปดาห์มีผลตอบแทนที่ลดลงจากการลงทุนของเวลาของคุณ ในคำอื่น ๆ ออกกำลังกายของคุณไม่ต้องสงสัยจะปรับปรุงถ้าคุณฝึกอบรมในกีฬาที่ห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นสี่ แต่อัตราของการปรับปรุงไม่ได้เกือบเป็นใหญ่เป็นเมื่อไป 3-4 นักกีฬาในการแข่งขัน แต่โดยทั่วไปคือการแสวงหาบิตของการออกกำลังกายเป็นไปได้ทุกดังนั้นแม้ว่าผลตอบแทนที่มีขนาดเล็กที่ห้าหรือมากกว่าที่พวกเขาเห็นกำไรเป็นออกกำลังกายที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่นไม่ได้ แน่นอนว่ามีข้อ จำกัด ว่าคุณมักจะฝึกอบรมเนื่องจากความขัดแย้งและความสามารถในการดำเนินชีวิตของคุณสำหรับภาระงานการฝึกอบรม ในส่วนที่ 2 ผมจะแสดงความคิดเห็นในฐาน 1 ระยะเวลาการออกกำลังกาย กลับมาตรวจสอบเร็ว ๆ นี้. โพสต์ที่ 07:28 | Permalink